C'est un sujet tellement intéressant pour nous aujourd'hui.
Quiconque lit régulièrement mon blog sait que je n'apprécie pas les mesures extrêmes pour obtenir un résultat rapide. Mais ce que les gens ne font pas pour perdre rapidement les kilos détestés. Quelqu'un boit du soda pour perdre du poids, quelqu'un commence à manger des paquets de charbon actif, espérant un résultat instantané.
Pourquoi les gens croient-ils encore que ces méthodes peuvent fonctionner ? Parce que c'est ainsi que nous avons été créés. Nous voulons tout à la fois. Mais c'est de la philosophie, et aujourd'hui on a appliqué les choses. Nous ne discuterons donc pas du "pourquoi" mais du "comment".
Mais au début, je veux vous avertir : vous pouvez perdre beaucoup de poids en une semaine, mais ce résultat ne sera pas fixé avant longtemps, la plupart des kilogrammes perdus reviendront trois jours plus tard, après avoir cessé de suivre les recommandations et revenir au menu habituel. En même temps, il y aura un menu très strict et maigre. De plus, la méthode est assez extrême, alors réfléchissez-y à deux fois si cela en vaut la peine.
Comment perdre du ventre en une semaine à la maison
Je ne vois donc que quelques bonnes raisons de perdre du poids le plus rapidement possible. Ou peut-être que vous avez un événement important à venir et que vous devez moucher tout le monde pour leur montrer que vous êtes en pleine forme. Ou vous devez être à cet événement dans une certaine tenue qui ne vous convient tout simplement pas. Ou vous êtes un athlète qui ne passe pas dans le groupe de poids et vous avez désespérément besoin de perdre une livre au talon pour la pesée.
Ces raisons sont importantes et justifient les affres de la faim qui nous attendent. Vous brillerez à votre plus belle heure, puis l'horloge sonnera midi comme Cendrillon et tout rentrera dans l'ordre.
Et si vous pensez que vous durerez une semaine et perdrez 7 kilogrammes, et que ce résultat restera avec vous pour toujours, alors je m'empresse de vous décevoir. nonNe restera pasTout simplement parce que la perte de poids de la première semaine est principalement due à l'élimination de l'excès de liquide de l'organisme et à la vidange maximale des intestins. Comme vous le comprenez, un tel résultat ne peut pas durer longtemps.
Comment perdre du poids en une semaine sans mal
Maintenant le point le plus important. Pendant ces sept jours de perte de poids, vous êtes gravement carencé en vitamines et minéraux. Si vous décidez de tout commencer demain, commencez à prendre des multivitamines dès le matin. Bien sûr, il est peu probable que quelque chose arrive à l'équilibre des substances essentielles de votre corps dans une semaine, mais il n'y a pas de mal à être en sécurité.
Dans le régime que je vais vous donner, il n'y aura presque pas de matières grasses. Et le corps en a besoin pour fonctionner sainement. Par conséquent, assurez-vous d'acheter de l'huile de lin ou de l'huile de poisson et buvez-la quotidiennement. C'est vraiment important. On peut même dire que c'est la condition la plus importante pour une perte de poids réussie.
Et c'est tout simplement merveilleux si vous continuez à prendre l'une de ces substances en permanence après ce régime.
Boire suffisamment d'eau est également très important. J'ai déjà donné mon avis sur la quantité d'eau dont une personne a besoin par jour, maintenant je ne ferai que répéter : buvez pour que votre urine soit toujours légère. N'essayez pas de boire une certaine quantité, vous n'avez pas besoin de boire 2-3 litres, pour beaucoup, cela nuit même et provoque un gonflement. Ce qui ne se reflète pas de manière optimale dans le poids.
Est-il possible de perdre 3 à 7 kg par semaine?
Tout dépend de votre constitution corporelle et de la forme dans laquelle vous vous trouvez en ce moment. Si vous êtes une fille sportive qui pèse 60 kg et mesure 160-165 cm, vous avez hâte de perdre plus de 3 kg en si peu de temps. Et si vous pesez environ 100 ou plus et souffrez d'œdème, alors avec un strict respect du régime alimentaire, vous pouvez compter sur 7 ou même 10 kg. Pas besoin de se réjouir à la hâte, je le répète, l'effet sera extrêmement éphémère, et même si vous passez immédiatement à une bonne nutrition après ce régime strict, 2-3 kilogrammes reviendront dans les premiers jours.
Comme dit, la perte de poids aujourd'hui sera associée à l'élimination de l'excès de liquide et à la libération maximale des intestins. Un tel état n'est pas naturel pour le corps et il ne peut y rester longtemps sans dommage. La perte de graisse corporelle ne dépasse pas 1 à 2 kg. C'est de la physiologie et vous ne pouvez pas le tromper.
La bonne nouvelle est que pendant cette période, le ventre et les flancs seront bien gonflés, car leur volume dépend en grande partie de la plénitude du système digestif. Donc, si vous avez besoin de porter une paire de jeans spécifique un jour précis, un tel objectif est tout à fait réalisable.
Maintenant que la théorie est faite, passons à la pratique.
Menu minceur hebdomadaire
Le principe de la perte de poids reste le même que je préconise pour maigrir correctement : un régime pauvre en glucides. Juste très, très fort, juste avant une faute. Alors écoutez votre corps, si des vertiges surviennent ou si la pression chute de manière inacceptable, arrêtez l'expérience, la santé coûte plus cher.
Voici ce que nous allons faire.
Les trois premiers jours, nous ne mangeons que des protéines. Et seulement cuit.
Cela est nécessaire pour que le corps se débarrasse de ses propres réserves de glucose et ne les obtienne pas avec de la nourriture. Le glucose, que le corps obtient à partir des glucides, est la forme d'énergie la plus facile à absorber, et lorsque le corps en manque, il commence à utiliser sa propre graisse pour soutenir les fonctions corporelles.
Pour la même raison, nous ne lui donnerons pas d'excès de graisse pour qu'il ne dépense que la sienne. Au contraire, nous le ferons, mais seulement dans les quantités minimales nécessaires pour éviter de mettre la santé en danger. C'est là que l'huile de poisson ou l'huile de lin vient à la rescousse. Vous devez les utiliser le matin, 1 cuillère à soupe chaque jour. Oui, des graisses saines se trouvent dans les aliments riches en protéines comme le poisson et les œufs, mais dans l'industrie alimentaire moderne, leurs niveaux ne sont pas aussi élevés. Alors n'oubliez pas ce point.
Produits autorisés :
- Viande cuite. Meilleure poitrine de poulet. C'est de la protéine pure
- Oeufs bouillis. Idéalement uniquement des blancs d'œufs, retirer le jaune
- Crevettes et poisson à la vapeur
- thé vert (2-3 verres par jour, mais seulement s'il n'y a pas de problèmes d'hypotension artérielle)
- assez d'eau claire
Tout. Rien d'autre ne doit être mangé pendant les trois premiers jours. Si vous avez des problèmes avec les selles, vous pouvez manger une cuillerée de graines de lin le matin au lieu de l'huile de lin. Ils ont un effet légèrement laxatif et les fibres alimentaires qu'ils contiennent contribuent à améliorer la motricité intestinale.
Je n'écris intentionnellement pas la taille des portions. Parce que les besoins nutritionnels varient en fonction du poids et du taux métabolique. Le plus important est de ne pas avoir faim. Et ne vous inquiétez pas, vous pouvez manger une poitrine de poulet entière en une seule fois - les protéines ne peuvent pas se transformer en graisse et tout ce dont le corps n'a pas besoin est simplement éliminé. Cela crée une charge supplémentaire sur le foie et les reins, mais dans 3 jours, il n'y aura aucun dommage pour la santé. L'essentiel est de s'arrêter à l'heure et de ne pas essayer de s'asseoir le plus longtemps possible les jours de protéines.
Le menu pourrait ressembler à ceci :
- Immédiatement après le réveil : une cuillerée d'huile de lin et un verre d'eau
- Petit déjeuner : poisson vapeur, café
- Snack : bœuf maigre bouilli, thé vert
- Déjeuner : poitrine de poulet
- Collation : œuf à la coque, thé vert
- Dîner : poitrine de poulet
Oui, le régime alimentaire ne brille pas par la variété de nos jours. Mais le sacrifice vaut le résultat.
Menu pour 3-6 jours
Après trois jours de protéines, passez à trois jours de légumes. Ils sont nécessaires pour nettoyer autant que possible les intestins des débris alimentaires, rétablir une digestion normale et maintenir un déficit en glucides. Par conséquent, nous ne mangerons que des légumes composés de fibres et d'eau, qui sont des aliments à calories négatives. Les fibres alimentaires sont également des glucides, mais elles ne sont pratiquement pas absorbées par l'organisme, elles traversent l'ensemble du tractus gastro-intestinal pratiquement inchangées et contribuent à la normalisation des selles, ce qui a probablement été quelque peu compliqué par les jours précédents de protéines.
Il est très important que les légumes soient frais (c'est-à-dire crus). C'est la seule façon pour eux d'en tirer le meilleur parti. Exposez un poivron et il se transforme d'un produit riche en fibres en un légume riche en glucides. Les expériences ne sont donc pas nécessaires. On ne mange que ce qui est indiqué
Produits approuvés
- concombre
- tomate
- chou blanc
- brocoli
- Poivrons bulgares
- céleri
- un radis
- navet
- aubergine
Vous pouvez les manger séparément, vous pouvez faire une salade avec une cuillerée de la même huile de lin, vous pouvez faire un smoothie végétal. Ne faites pas frire, ne mijotez pas et ne faites pas bouillir. Le point clé est d'utiliser des légumes crus.
Il est très difficile de manger des légumes, alors ne vous limitez pas en quantité. Mangez-les chaque fois que vous avez faim.
Il est possible que vous buviez moins ces jours-ci puisque les légumes contiennent beaucoup d'eau. Essayez de ne pas boire autant que vous l'avez fait au cours des trois premiers jours.
Continuez à utiliser de l'huile de lin.
Dernier jour de la semaine de perte de poids
Le septième jour, le régime se compose uniquement de kéfir. Cela est nécessaire pour nettoyer complètement les intestins.
Il y a déjà une limite de quantité. Buvez-le à tout moment, mais la quantité totale ne doit pas dépasser 1, 5 litre. Il est préférable d'utiliser du kéfir avec une teneur en matières grasses de 1%.
Si vous parvenez à traverser toutes ces journées, alors félicitations, vous avez un caractère de fer et une volonté insatiable de gagner. Vous recevrez la récompense le matin du huitième jour en montant sur la balance.
Ce que vous faites ensuite avec ce résultat dépend de vous. Vous pouvez vivre le jour où tout a commencé et revenir à votre régime précédent avec lequel les kilogrammes perdus reviendront. Ou vous pouvez continuer avec une nutrition appropriée pour perdre du poids et considérer la semaine dernière comme une sorte de début, un puissant coup de pouce pour atteindre de nouveaux bas sur la balance. Tu décides.
Comment perdre du poids en une semaine pour une femme de plus de 50 ans
Et encore un avertissement en addendum. Un peu sur les restrictions d'âge. Si les enfants de 12 ans se livrent à de tels régimes, cela ne mènera à rien de bon. Si des problèmes de poids surviennent pendant la période de croissance, vous devez respecter une nutrition appropriée et ne pas suivre de régimes stricts. Cela ne fera qu'aggraver la situation.
Même à l'âge adulte, il convient d'aborder les régimes stricts avec prudence, en particulier pour les femmes. Après tout, l'obésité ne peut pas être causée par la malnutrition, mais par des dysfonctionnements du système hormonal. Par conséquent, toutes les expériences de nutrition doivent être effectuées après examen par un endocrinologue.
Prenez soin de votre santé, les pièces détachées pour le corps n'ont pas encore été inventées, ne les usez pas prématurément.
Eh bien, c'est tout ce que j'ai pour aujourd'hui. Merci pour votre attention.